Mišićna masa

U čovekovom telu ima 656 mišića. Oni sadrže 72%-80% vode, 20%-25% materija, belančevine čine 85% ovih materija, a ostalo su razne azotne i bezazotne materije, fosforna jedinjenja, masti i mineralne soli.
Pod uticajem treninga menja se hemijski sastav mišića, tako da se u njemu povećava sadržaj strukturnih belančevina koje grade mišićna vlakna.
Povećava se kolčičina mioglobina, glikogena, kreatinfosfata, kernozina i fosfolipida.
Ljudi se ne rađaju sa jednakim fizičkim predispozicijama. Jedan od osnovnih razloga je u tome što nemaju podjednaku količinu crvenih (sporih, slabijih i izdržljivih) i belih (bržih, jačih i manje izdržljivih) mišićmih vlakana.
Oni kod kojih ima više crvenih mišićnih vlakana biće uspešniji u sportovima izdržljivosti, dok će oni sa više belih biti uspešniji u sportovima brzine i snage (atletska gimnastika-sprint...)
Odnos crvenih i belih mišićnih vlakana individualno varira najčešće u rasponu od 40%-60% ovaj (%) vlakana je nasledan i ne menja se bez obzira na vrstu treninga,jedino se menja njihova debljina.
Crvena mišićna vlakna dominiraju u svim mišićima čiji je zadatak da dugotrajno rade srčani mišić, dijafragma, antigravitacioni skeletni mišić kao što su mišići torzoa i opružači nogu.
Velika izdržljivost crvenih mišićnih vlakana je rezultat njihovog sastava u kome dominira mioglobin.proteinska supstanca slična hemoglobinu čija je osnovna funkcija  da prenosi kiseonik. Mioglobin ima zadatak da privlači kiseonik, a obzirom na to da su crvena mišićna vlakna veoma bogata mioglobinom ona su (jer imaju dosta kiseonika) energija vrlo izdržljiva.
Bela mišićna  vlakna se brzo kontrahuju (grče) uz veliku tenziju (napetosti) što doprinosi brzini i snazi. Ova vlakna su male izdržljivosti jer sadrže malu količinu mioglobina, a samim tim i kiseonika.
Povećanje mišićne mase nastaje zbog hipertrofije uglavnom belih mišićnih vlakana, pri čemu se povećava i broj kapilara koji snabdevaju krvlju i to u proporcionalno zapreminskom odnosu što značajno doprinosi povećanju mišićne mase.
Kod povećanja crvenih mišićnih vlakana broj kapilara se uvećava za svega 1/5 mišićne mase. Zbog toga se trening  snage u potpunosti razlikuje od treninga izdržljivosti.
Mnogi bodi-bilderi u svoj program priprema uključuju i trčanje, koje je veoma značajno za dobru definiciju, jer se tada ubrzano troše slobodne masne kiseline.

Velika mišićna masa je oduvek bila ideal muškosti i muževnosti, kao što je simbol ženske osobe (nežnost, vitkost, ženstvenost, osećajnost) tako je simbol muškarca (snalažljivost, upornost, otpornost, sklonost stvaralaštvu) kao i mišićna masa.
Kada zapazimo bodi-bildera sa većom mišićnom masom od konkurenata na takmičarskoj bini, biva odmah upadljiv i izdvojen. Ukoliko se takav takmičar predstavio publici i žiriju sa mišićnom masom većom nego ostali, a pri tom poseduje definiciju koja rezultira i govori da taj bodi-bilder nema masnog tkiva, poseduje lep oblik mišića, izdvojenost, vaskularnost, punoću, separaciju 100% mora biti pobednik ako je pri tom harmoničan tj. skladan.

Da bi taj cilj postigli moramo na specijalan, određen način pravilno vežbati i na određene načine svojevoljno postići mišićni rast!
Hrana-trening-odmor  čini zlatni trougao bodi-bildinga!

Kroz moje ruke prošlo je mnogo vežbača, baš sa željama da dobiju na mišićnoj masi.
Većinskim delom pokazivali su želje da budu dovoljno veliki po njihovim ukusima, ali da nemaju masnih naslaga, naglašavajući da postignu dobro razvijene i vidljivo upadljive trbušne mišiće.
Mnogi su ubeđeni da taj izgled mogu postići lako i ako nemaju dobrog iskustva sa treningom u teretani, ishranom i drugim faktorima koji su širok pojam i nezaobilazna membrana uspeha.
Moj stav u nameri da složim karike lanca do njihovih želja je da se otpočne razvoj opšte mišićne mase (mišićna masa sa dovoljno masnog tkiva koje ne narušava ravnotežu dovoljnog), zatim čista mišićna masa (mišićna masa koja ima znatno manji sloj masnog tliva od predhodnog stadijuma) i na kraju definicija (reljefnost mišića) koja spada u najkomplikovaniji stadijum, a inače (mišićna masa sa totalno tankom kožom bez masnog tkiva).
Ukoliko vežbač već ima bar 1 stadijum nastavlja se takođe po redu u zavisnosti od njegove želje. Ovo je moguće uraditi samo uz adekvatnu ishranu, odličan pristup treninga koji vam može pomoći fitness trener, pa i uz jaku volju, veru u sebe i zamisli uspeha.

Svaki organizam nije isti, pa razni sistemi, programi i taktike za dobrobit razvoja mišićne mase ne smeju biti univerzalni već smo individualni i zbog te vrlo važne činjenice nisam posezao za obrazlaganjima raznih, mnogobrojnih programa, tako da svaki pojedinac sa takvim željama može dobiti savete, ali individualnog karaktera, od mene.

Definicija (reljefnost mišića)

Pored ideala harmonije, ideal Vaše lepote i spremnosti ogleda se po definiciji (reljefnosti, odnosno ocrtanosti i izvajanosti mišića.)
Da bi se Vaš trud razvoja mišićne mase isplatio i da biste Vašu pravu mišićnu masu predstavili u pravom svetlu, morate da budete bez i malo masnih naslaga na sebi i da imate definiciju mišića.
Kao što se u elektro metalnoj industriji naziva „Grubi rad“ i „Fini rad“, tako mi imamo i u bodi-bildingu grubi rad (razvoj mišićne mase) i fini rad (razvoj definicije).
Između ostalog sama reč „Definicija“ je veoma širok pojam koji zahteva veoma veliko znanje,iskustvo, mudrost, poznavanje medicinskog segmenta, poznavanje sopstvenog tela i organizma pri delovanju raznih uticaja, kako unutrašnjih tako i spoljašnjih.
„Znanje je moć“ (Frensis Bekon) kao i po mišićnoj masi tako i po definiciji možete biti veoma upadljivi, zapaženi i popularni samom vašom pojavom na binu, u očima drugih ljudi,publike, izgledaćete vizuelno još krupniji, veći, iako to niste u dovoljnoj meri, upravo to je tako zbog izgleda čvrstine, separacije (izdvojenosti mišića), gustine...

Biti izuzetno definisan generalno gledajući zahteva ne samo znanje i prethodno napisane taktike već i stabilnost, psihičku snagu i izdržljivost čoveka samog. Brus Li je rekao:“Samosvesnost je najvažniji element pravilnog izvršenja svih fizičkih aktivnosti.“
Potrebno je imati čvrstu volju kao “Čelik“ i jaku psihičku izdržlivost koju jačamo svaki put posle tretmana ishrane i treninga za razvoj definicije.

Budite uvereni u tvrdnju od strane iskusnih vežbača koji su iskusili terapiju „definicije“ u poboljšanju pomeranja granica psihičke moći i izdržljivosti.
Svaki nepušač koji sluša komentare pušača o pušačkom kašlju ne može da zna dok ne iskusi duže vreme veću količinu cigareta.
S toga probajte ukus definicije i započnite prvi stepenik Vašeg stepeništa produktivnosti opšte teorije „Definicija“

Moj pravi adut na takmičenjima i svu prvu pomoć dolaska na pobedničko postolje ili kvalifikaciju među prvih 5 najboljih, što je veliki uspeh jeste moj maksimalno definisan izgled.
Razlog tolike moje žudnje za definisanim izgledom, je upravo taj jer nisam imao potrbnu mišićnu masu kao ostali finalisti pa sam hteo da budem jedinstven, pa tako zapažen od strane sudija i publike i medija na baš ovaj način.
Moje veliko zadovoljstvo bilo bi svaki put kada sam pripreme odradio krajnje korektno i najbolje moguće, jer iako se dešavalo da sam i gubio, nikada nisam bio razočaran, već naprotiv, znao sam da sam dao sve od sebe u razvoju definicije. Znao sam da sam najbolje definisan i pobednik spremnosti, a gubitnik jer mi je nedostajalo samo malo više mišićne mase na leđima i tricepsima. Da sam bio sa navedenim manama, a još i bez zadovoljavajuće definicije i ako bih imao sportsku sreću da i pobedim kao takav sigurno ne bih mogao da izmerim sreću tom pobedom i trećim mestom sa izuzetnom definicijom i spremnosti sa onim navedenim manama koje su mi nedostajale da bih pobedio.

U samom pripremnom periodu moramo voditi računa o svim idealitetnim cakama. U tom periodu telo je podložno razgrađivanju masnih naslaga, jer smo izvršili potrebnu redukciju u ishrani i samim tim smanjenjem kalorija, povećanjem intenzitete treninga, kao i izmene vrste treninga.
Govoreći o mogućnosti i o tendenciji uništenja mišićne mase i o padu metabolizma za koji znamo da ga moramo držati u što većem opsegu stepena održavanja da bismo skidali masno tkivo, bili definisani i sačuvali teško stečenu mišićnu masu.
Pri radu na definiciji od presudnog je značaja i dnevni plan aktivnosti, spavanje, kardio treninzi, aerobne aktivnosti, trening u teretani, kocentracija, motiv...
Razne taktike, cake i profesionalne tajne lako ću Vam otkriti ukoliko baš želite da ostvarite ciljeve na putu uspeha!!!